1. Przewrót w tył:
- Zacznij od ćwiczenia przewrotu w tył na trampolinie lub macie, aby opanować ruch.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca i miękkie miejsce do lądowania.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i wykonaj obrót do tyłu, starając się wylądować na stopach.
2. Przewrót do przodu:
- Zacznij od ćwiczeń na trampolinie lub matach.
- Skocz do przodu i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Obróć się do przodu, starając się wylądować na nogach.
3. Stanie na rękach:
- Zacznij od ściany, aby zachować równowagę i stopniowo przechodź do stania na rękach w pozycji wolnostojącej.
- Trzymaj tułów napięty i ciało proste.
- Ćwicz utrzymywanie stania na rękach przez coraz dłuższy czas.
4. Odwrócenie ściany:
- Wybierz gładką ścianę z wystarczającą ilością miejsca na rozbieg.
- Podbiegnij do ściany i połóż na niej dłonie, unosząc się w górę.
- Podciągnij kolana i wykonaj obrót do tyłu, starając się wylądować na stopach.
5. Krypta Parkour:
- Znajdź przeszkody, takie jak balustrady lub ściany do sklepienia.
- Rozpocznij rozbiegiem i połóż dłonie na przeszkodzie, wykorzystując pęd, aby się przeskoczyć.
- Podciągnij nogi i staraj się miękko wylądować.
6. Kółko-tak:
- Wybierz niską przeszkodę lub poręcz.
- Podbiegnij i podskocz w stronę przeszkody, kładąc na niej obie ręce.
- Wykorzystaj pęd, aby zmienić kierunek i wylądować na nogach za przeszkodą.
7. Obrót o 360 stopni:
- To zaawansowana sztuczka deskorolkowa.
- Zacznij od ćwiczenia Ollie (wyskoku na desce w powietrze).
- Będąc w powietrzu, jednym ruchem stopy obróć deskę o 360 stopni i wyląduj z powrotem na niej.
8. Przewrót w tył na rowerze:
- Próbuj tej sztuczki tylko wtedy, gdy masz duże doświadczenie w jeździe na rowerze.
- Zwiększ prędkość i zeskocz na rowerze z rampy lub kopca.
- Podciągnij kolana i wykonaj obrót do tyłu, starając się płynnie wylądować na kołach roweru.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa:
- Zawsze rozgrzewaj się przed próbą jakichkolwiek akrobacji.
- Stopniowo ćwicz i ucz się sztuczek, zaczynając od podstawowych ruchów, a następnie przechodząc do bardziej zaawansowanych.
- Używaj odpowiedniego sprzętu ochronnego, takiego jak kaski i nakolanniki, aby zminimalizować ryzyko obrażeń.
- Poproś obserwatora lub przyjaciela o pomoc, szczególnie podczas próbowania nowych sztuczek.
- Unikaj prób akrobacji na twardych lub nierównych powierzchniach, aby zapobiec kontuzjom.
Opanowanie trików kaskaderskich wymaga czasu, cierpliwości i konsekwencji. Zawsze traktuj bezpieczeństwo jako priorytet i zasięgnij profesjonalnej porady, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z akrobacjami lub masz wątpliwości co do swojej zdolności do bezpiecznego wykonania triku.