Jak pisałem dzisiaj, zrobiłem 40 przysiadów, 40 pompek i 20 powitań słońca, w międzyczasie poprawiając moją dziwną poduszkę lędźwiową. Zjadłem banana, wypiłem butelkę wody, a kiedy skończyłem, poszedłem na spacer po okolicy. Wszystkie te rzeczy mogą wydawać się odległe od mediów cyfrowych, ale oznaczały, że mogłem wykonywać pracę w spokojnym tempie, nie raniąc ciała. W tym artykule znajdziesz szczegółowe informacje na temat zdrowych praktyk dla pracowników komputerów oraz sposobów unikania obrażeń przy jednoczesnym zachowaniu produktywności.
Osobiście zauważyłem, że po nadmiernym korzystaniu z komputera szczególnie bolą mnie oczy, ręce i plecy. Powtarzające się ruchy, jasne światła i słaba postawa przyczyniają się do złego samopoczucia po pracy. Co więc może się z nami stać bez tych przemyślanych praktyk? Chodzi o to, że nadmiar czegokolwiek będzie zły dla ludzkiego ciała. Każdy rodzaj powtarzającego się ruchu lub pozycji statycznej, wykonywany codziennie, bez odpowiedniego rozciągania, zepsuje Twoje mięśnie. Może to obejmować uczucie bólu lub uzasadnione problemy zdrowotne.
Zwalczanie zmęczenia oczu
„Czerwone oko” nie odnosi się tylko do czegoś z tajnego menu Starbucks. Komputerowe zmęczenie oczu może obejmować bóle głowy, niewyraźne widzenie i drżenie powiek. Większość z nich wynika ze złego wyboru oświetlenia, ponieważ zbyt uważnie i zbyt długo patrzymy na nasze ekrany. Komputery są stworzone do naśladowania światła słonecznego za pomocą niebieskiego światła, które jest dobre w ciągu dnia, ale trochę bolesne o 1 w nocy. Może nawet wywołać bezsenność, więc ogólnie dobrym pomysłem jest unikanie korzystania z elektroniki co najmniej godzinę przed snem. Jeśli pracujesz do późna, zdobądź Flux! Flux dostosowuje oświetlenie ekranu do pomarańczowego po zachodzie słońca, dając oczom odpoczynek.
Mówiąc o przerwach, podczas pracy staraj się co dwadzieścia minut oglądać coś niecyfrowego. Podobnie jak podczas oglądania telewizji, ludzie rzadziej mrugają podczas pracy na komputerze, więc podejmij świadomy wysiłek, aby zatrzepotać tymi rzęsami, zanim gałki oczne skurczą się i wyskoczą z głowy! Lub kup krople do oczu, a nawet okulary komputerowe dla szczególnie zainteresowanych zdrowiem. Pomaga również, jeśli nie pracujesz pod lampami fluorescencyjnymi, niestety trudno tego uniknąć w środowisku biurowym i szkolnym.
Rozważania dotyczące ergonomii
Czy radzisz sobie teraz ze zdrowym użytkowaniem komputera? Pomóż sobie poprawić swój styl życia! Pisanie, klikanie i przewijanie przez cały dzień z pewnością spowoduje cyfrowe obciążenie, a poniższe porady będą bardzo przydatne. Trzymaj paznokcie krótkie, aby zapewnić najbardziej naturalną pozycję pisania. Istnieją ergonomiczne klawiatury, chociaż uważam, że pomocne jest ustawienie ramion pod kątem, a nie w pionie, aby złagodzić obciążenie nadgarstków. Dobrze jest też robić przerwy, tak jak z oczami. Jeśli masz trochę wolnego czasu, wypróbuj te ćwiczenia dłoni i nadgarstka. Przydają się artystom, muzykom i każdemu, kto musi wykonać szczegółową pracę ze swoimi paliczkami.
Nadmierne używanie komputera obciąża mięśnie od podstawy czaszki do dolnej części kręgosłupa. Bóle szyi, ramion i pleców są prawdopodobnie najczęstszymi złoczyńcami dla tych, którzy pracują w ten sposób, ponieważ większość z nas ma złą postawę od początku. Wiele ergonomicznych krzeseł jest drogich, ale moja durna poduszka podparcia lędźwiowego jest naprawdę przydatna i można ją przymocować do każdego taniego krzesła. Możesz całkowicie zrezygnować z krzeseł i uzyskać stojące biurko. Dla prawdziwego wielozadaniowca jest też biurko na bieżnię. Myślę, że mógłbyś również ustawić komputer na normalnej bieżni. Czekam na wodoodporną hybrydę kickboard-desk, abym mógł odpowiadać na e-maile podczas pływania okrążeń.
Niezależnie od biurka ważne jest, aby robić przerwy w pracy. Postaraj się wstawać i poruszać się co około dwadzieścia minut i wykonywać kilka ćwiczeń lub przynajmniej dotykać kilka razy palców u nóg. Pod koniec dnia uważam, że podgrzewane paczki ryżu są naprawdę pomocne! Nie mogę ich używać podczas pracy, ponieważ utrudniają pisanie, ale są bardzo wygodne podczas oglądania telewizji.
Zachowanie zdrowia
Przy tych wszystkich planowanych przerwach wygodnie jest mieć pod ręką timer, najlepiej niecyfrowy. Technika Pomodoro sprawdza się w przypadku mnóstwa ludzi – gdzie pracujesz przez 25 minut, robisz 5 minutową przerwę, a potem wracasz do niej. Te przerwy dadzą całemu ciału odpoczynek i może uda ci się uderzyć kilka pajacyków, aby poprawić przepływ krwi do mózgu i być bardziej skupionym i zdrowym, czy coś takiego. Spróbuj trzymać matę do jogi przy biurku jako stałe, groźne przypomnienie o odpoczynku i ćwiczeniach przez cały dzień pracy. Jest mnóstwo rzeczy, które możemy zrobić, aby poprawić jakość naszego życia, jednocześnie będąc produktywnym, a najważniejszym aspektem jest budowanie zdrowych nawyków. Celowe poruszanie się, oddychanie i… wydaje się to głupim pytaniem, ale czy jadłeś dzisiaj? Pełny posiłek? Może ból głowy o godzinie 15.00 nie jest spowodowany trudnym projektem, a jedynie wypiciem kawy i bajgli przez cały dzień. Płatki owsiane, jogurt, nasiona, owoce – to wszystko jest zdrową przekąską, którą możesz chrupać podczas przeglądania materiału filmowego.
Poza tym, żeby nie być totalnym orzechem zdrowia, ale wszyscy pijemy za dużo kawy. Najlepiej wypić dodatkową filiżankę wody na każdą kawę, wraz z pozostałymi 64 uncjami, które powinieneś już wypić. Zacząłem ograniczać się do jednej kawy dziennie, a przez resztę czasu pić zieloną herbatę, i zdecydowanie zauważyłem mniej wywołanej przez kofeinę wściekłości na edycję oprogramowania / siebie / ograniczeń przestrzeni i czasu.
Nasze ciała odczuwają stres nie tylko z powodu terminów, i pamiętaj:nie możesz edytować, jeśli nie żyjesz!
Rhiannon McGavin zaczęła kręcić filmy na YouTube w wieku 12 lat i nadal korzysta z platformy, by rozmawiać o sztuce, literaturze i szmince. Odbyła staż przez 2 lata w RED Studios w Los Angeles, a obecnie między zajęciami robi gofry w wypożyczalni sprzętu filmowego UCLA.