i. Zrozumienie fundamentu:co oznacza dla ciebie „lepsza wydajność”?
Zanim zagłębimy się w techniki, kluczowa jest jasność. Zadaj sobie pytanie:
* Co konkretnie próbuję poprawić? Czy wystąpienie publiczne, pisanie, rozwiązywanie problemów, sprzedaż, umiejętności sportowe, umiejętności muzyczne, aktorstwo, przywództwo, praca twórcza czy coś innego?
* Jakie są moje obecne mocne strony i słabości? Brutalnie szczera samoocena ma kluczowe znaczenie.
* jak wygląda „lepiej” w tym kontekście? Być konkretnym. Bardziej pewna siebie dostawa? Więcej kreatywnych pomysłów? Szybsze wykonanie? Wyjście wyższej jakości? Zwiększona dokładność?
* Jakie są moje obecne wskaźniki wydajności? Czy możesz zmierzyć swoją obecną wydajność? Potrzebujesz linii bazowej, aby zobaczyć poprawę.
ii. Przygotowanie ziemi:samopoczucie fizyczne i psychiczne
Nie możesz działać optymalnie, gdy biegasz na pusty. Skoncentruj się na tych niezbędnych rzeczach:
* Sleep: Priorytetyzuj wysokiej jakości sen (7-9 godzin dla większości dorosłych). Dobrze wyposażony mózg jest bardziej skutecznym mózgiem. Ustalić spójny harmonogram snu.
* żywienie: Napisz swoje ciało zdrową, pełną żywnością. Unikaj przetworzonej żywności, nadmiernego cukru i niezdrowych tłuszczów. Zastanów się, w jaki sposób określone pokarmy wpływają na poziom energii i skupienie. Odpowiednio nawodnić.
* Ćwiczenie: Regularna aktywność fizyczna poprawia nastrój, zmniejsza stres i zwiększa funkcje poznawcze. Znajdź aktywność, którą lubisz.
* Zarządzanie stresem: Przewlekły stres jest zabójcą wydajności. Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, joga lub spędzanie czasu w naturze. Uważność może być bardzo skuteczna.
* Środowisko: Stwórz środowisko sprzyjające wydajności. Minimalizuj rozproszenie uwagi, uporządkuj przestrzeń roboczą i zapewnij odpowiednią oświetlenie i temperaturę.
* samoopieka: Harmonogram działań promujących samopoczucie psychiczne i emocjonalne.
iii. Techniki zwiększania wydajności (na podstawie rodzaju wydajności)
W tym miejscu strategie stają się specyficzne dla rodzaju wydajności, do której dążisz. Oferuję ogólne kategorie, a następnie określone techniki.
a. Fokus i koncentracja
* Pomodoro Technika: Praca w skoncentrowanych 25-minutowych odstępach czasu z krótkimi przerwami.
* Blokowanie czasu: Zaplanuj określone bloki czasu dla określonych zadań.
* medytacja uważności: Poprawia rozpiętość uwagi i zmniejsza pieszkę umysłu.
* Wyeliminuj rozproszenie: Wyłącz powiadomienia, zamknij niepotrzebne zakładki i utwórz dedykowaną przestrzeń roboczą.
* Priorytetyzacja: Najpierw skup się na najważniejszych zadaniach (np. Przy użyciu macierzy Eisenhower).
* Wizualizacja: Mentalnie ćwicz zadanie. Wizualizuj siebie sukcesu i skupienia.
b. Kreatywność i innowacje
* Burza mózgów: Wygeneruj dużą ilość pomysłów bez osądu.
* mapowanie umysłu: Wizualnie organizuj myśli i pomysły.
* scamper: Lista kontrolna, która wywołuje nowe pomysły, zastępując, łącząc, dostosowując, modyfikując, stosując inne zastosowania, eliminowanie i odwracanie elementów istniejących pomysłów.
* myślenie boczne: Przeglądaj niekonwencjonalne rozwiązania i kwestionuj założenia.
* narażenie na nowe doświadczenia: Czytaj szeroko, podróżuj, wypróbuj nowe hobby i angażuj się w rozmowy z ludźmi z różnych środowisk.
* inkubacja: Zrób sobie przerwę od zadania, aby umożliwić podświadomość na jego pracę.
* Idea Journal: Zachowaj notatnik, aby nagrywać pomysły w miarę ich powstania.
c. Umiejętności komunikacyjne i prezentacyjne
* Ćwicz, ćwicz, ćwicz: Wielokrotnie ćwicz prezentację lub mowę.
* Zapisz siebie: Obejrzyj i słuchaj swoich nagrań, aby zidentyfikować obszary w celu poprawy.
* Szukaj informacji zwrotnej: Poproś zaufanych kolegów lub przyjaciół o konstruktywną krytykę.
* Skoncentruj się na odbiorcach: Dostosuj wiadomość do ich potrzeb i zainteresowań.
* Kontroluj swoją nerwowość: Ćwicz głębokie oddychanie, wizualizuj sukces i skup się na swoim przesłaniu, a nie na niepokoju.
* Język ciała: Utrzymuj kontakt wzrokowy, skutecznie używaj gestów i pewność projektu.
* historia: Angażuj swoje odbiorców fascynującymi historiami.
* Odmiana wokalna: Zmień swój ton, tempo i wolumen, aby zainteresować odbiorców.
d. Rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji
* wyraźnie zdefiniuj problem: Upewnij się, że rozumiesz podstawową przyczynę problemu.
* Zbierz informacje: Zbieraj odpowiednie dane i dowody.
* Opracuj alternatywne rozwiązania: Wygeneruj szereg możliwych rozwiązań.
* Oceń opcje: Zważyć zalety i wady każdego rozwiązania.
* Podejmij decyzję: Wybierz najlepsze rozwiązanie na podstawie dostępnych informacji.
* Wdrożenie rozwiązania: Uruchom rozwiązanie.
* Oceń wyniki: Monitoruj skuteczność rozwiązania i w razie potrzeby dokonaj korekt.
* Rozbij złożone problemy na mniejsze, możliwe do opanowania części.
e. Wydajność sportowa
* Właściwe szkolenie: Postępuj zgodnie z dobrze zaprojektowanym programem szkoleniowym, który jest ukierunkowany na twoje konkretne cele.
* żywienie i nawodnienie: Napisz swoje ciało odpowiednimi składnikami odżywczymi i pozostań odpowiednio nawodnienie.
* odpoczynek i odzyskiwanie: Pozwól swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na odzyskanie między treningami.
* wytrzymałość psychiczna: Rozwijaj odporność, skupienie i pozytywne nastawienie.
* Wizualizacja: Mentalnie przećwicz swój występ.
* Analiza wydajności: Przejrzyj swoje szkolenie i konkurencję, aby zidentyfikować obszary w celu poprawy.
* Ustawienie celu: Ustaw określone, mierzalne, możliwe do osiągnięcia cele (inteligentne (inteligentne).
* Właściwy sprzęt: Użyj odpowiedniego sprzętu do swojego sportu.
* rozgrzewki i ochłodzenie: Przygotuj swoje ciało do aktywności i pomoc w regeneracji.
f. Wydajność muzyczna
* celowa praktyka: Skoncentruj się na określonych obszarach poprawy.
* Zapisz siebie: Posłuchaj swoich nagrań, aby zidentyfikować błędy.
* Ćwicz powoli: Opanuj podstawy przed zwiększeniem prędkości.
* Techniki zapamiętywania: Użyj mnemoników lub innych strategii do zapamiętywania muzyki.
* Zarządzanie niepokojem wydajności: Ćwicz występowanie przed innymi.
* Słuchaj aktywnie: Posłuchaj nagrań innych muzyków, aby uczyć się z ich interpretacji.
* Teoria muzyczna: Zrozum podstawowe zasady muzyki.
* Techniki oddychania: Kontroluj oddech, aby poprawić ton i frazowanie.
iv. Znaczenie informacji zwrotnych i iteracji
* Regularnie szukaj informacji zwrotnej: Nie bój się prosić o konstruktywną krytykę ze strony zaufanych źródeł.
* Bądź otwarty na informacje zwrotne: Słuchaj aktywnie i staraj się zrozumieć perspektywę osoby udzielającej opinie.
* Przeanalizuj swoje błędy: Zidentyfikuj przyczyny swoich błędów i poznaj od nich.
* Dostosuj swoje podejście: Bądź gotów zmodyfikować swoje strategie na podstawie informacji zwrotnych i własnych obserwacji.
* Śledź swoje postępy: Z czasem monitoruj swoją wydajność, aby zobaczyć, jak się poprawisz.
v. Kultywowanie sposobu myślenia wzrostu
* Podejmij wyzwania: Postrzegaj wyzwania jako możliwości rozwoju.
* trwaj poprzez niepowodzenia: Nie poddawaj się łatwo, gdy napotykasz przeszkody.
* Ucz się z krytyki: Użyj krytyki jako narzędzia do ulepszenia.
* Świętuj swoje sukcesy: Uznaj i doceń swoje osiągnięcia.
* Wierz w swój potencjał: Miej zaufanie do zdolności do nauki i ulepszania.
vi. Określone techniki do wdrożenia teraz
Aby uczynić to, zasugerujmy kilka rzeczy, które możesz zrobić *dzisiaj *:
1. Zidentyfikuj jeden obszar poprawy: Być konkretnym. Nie mów tylko „Chcę być lepszym mówcą”. Powiedz „Chcę zmniejszyć użycie słów wypełniających („ Um ”,„ ah ”) w moich prezentacjach”.
2. Ustaw inteligentny cel związany z tym obszarem. Na przykład:„Podczas mojej następnej prezentacji (w [dniu]) świadomie będę monitorować moją mowę i zmniejszę użycie słów wypełniających o 50%”.
3. Wybierz jedną technikę z powyższych kategorii, która bezpośrednio rozwiązuje ten cel. Na przykład:„Przećwiczę moją prezentację 3 razy, koncentrując się konkretnie na zatrzymywaniu zamiast używania słów wypełniających”.
4. Zaplanuj czas na trening. Umieść to w swoim kalendarzu. Traktuj to jak ważne spotkanie.
5. Później oceń swoją wydajność i dokonaj korekt. Czy osiągnąłeś swój cel? Dlaczego lub dlaczego nie? Co zrobisz inaczej następnym razem?
vii. Ważne przypomnienia:
* Bądź cierpliwy: Ulepszenie wymaga czasu i wysiłku. Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz wyników natychmiast.
* Bądź dla siebie miły: Każdy popełnia błędy. Nie bij się nad nimi.
* Skoncentruj się na swoich celach: Pamiętaj o swoich celach i pozostań zmotywowany.
* Świętuj swoje postępy: Uznaj się i nagradzaj się za swoje osiągnięcia.
* Ciągłe doskonalenie: Zobowiązaj się do uczenia się przez całe życie i rozwój osobisty.
Postępując zgodnie z tymi strategiami i dostosowując je do swoich konkretnych potrzeb, możesz wyciągnąć od siebie lepszą wydajność i osiągnąć swoje cele. Powodzenia!